En liten tunn ljusstrimma tränger sig förbi rullgardinens ytterkant och dess värme i mitt ansikte får mig att vakna.

Jag hör några trippande steg i hallen, från Anso som blev övernattningsgäst. Gustaf sover ännu. Ligger kvar tills Anso sticker in huvudet och tackar för soffan innan hon säger hej då och försvinner ut genom ytterdörren. Jag funderar lite kort på vad det är för dag och kommer fram till Torsdag och röd dag. Inget jobb alltså.

Stiger upp och möter vardagsrummet/kökets kaos. Här vart det fest igår. inte speciellt länge men tillräckligt för att här ska se ut som mindre kaos.

Vi käkar lite frukost, dricker en massa vatten och pratar om gårdagens bravader.

”körde cardio” x antal timmar på AVICII s dansgolv inne på Malmö Arena.

Antagligen förbrände jag inte fler kalorier än de jag ständigt fyllde på i form av alkohol.

Så.. varför dricka alkohol på diet?? nä, det är väl inte optimalt men jag väljer att ”leva livet” lite då och då även utanför ramarna av rutiner, gym och matvågen.

Efter lite mys i soffan med serien Game of Thrones åkte vi i alla fall till gymmet även idag och det blev ett kanonpass armar

Kände att energin absolut inte påverkats utav gårdagen utan var laddad som vanligt.

Geomförde övningarna:

Dips, 15-20 st /set med och utan gummiband som belastning

Bicepscurl med Z-stång. 30 kg, 32,5 kg,  35 kg

Press mot pannan med Z-stång 30 kg, 32,5 kg , 37,5 kg

Pullups med stop 45´C på vägen upp och ner. 3 set x 8 reps

Pushdowns i dipsmaskin i superset med smala tricepshävningar. 10+10 reps 3 set

Nu blir det kesellapannkakor och egengjord ”sylt” i form av Lätt Philadelphia blandat med Fun Light saft Jordgubb.

Recepten varierar en del beroende på vem som gör dom men ett recept, som jag skulle tro är Kristian Sewéns finns här på Body Science hemsida.

I morgon fredag – BEN ! ♥

Avicciiremix dunkar i högtalarna och Fredagsstämningen är på topp.

Jag har ben på schemat. Känns tungt. Gör mig redo för knäböjjen.. Har en del rädslor att deala med här (igen). Känner att stången ligger till rätta. Tar ett steg ut. Rätar upp mig. Andas in. Suger in magen. Spänner bålen. Släpper ner. Trycker upp och påbörjar repsen.

Hade som mål att göra 22st idag. PB är 40 st men en ryggskada senare är årsbästa 20 st. Jag gör 5 och känner hur hjärtat slår hårdare och jag är alldeles för långsam på vägen ner. Håller igen för mycket. Försöker hitta rytmen. Gör 5 till. Biter ihop.. hinner tänka ”fan, jag kommer inte orka”. Har min Mp3 i öronen. Låtens refräng börjar med ett budskap som får mig bita ihop.. 5 till.. 15 nu.. bara 7 kvar.. börjar sega. Gör 5 till.. bara 2 kvar.. jag får slita ordentligt nu men är noga med min teknik. Inga mer skador!. 2 till.. nått mitt mål nu.. !?Känner mig uthållig.. kör på.. endorfinerna kickar. Känner mig stark.. gör 8 till !. På ren vilja. Tar steget fram. Lägger tillbaka stången. Vibrerar av mjölksyra. Nästan gråtfärdig av stolthet.

Sliter av mig bältet och möter en av gymmets ”mest kunniga och kritiska” person, med blicken. Stelnar till och väntar på hans dömande ord..

Tar in hans ord med förvåning – Grymt bra jobbat!! Dom bästa böjjen jag någonsin sett dig göra. Klockrena, raka, djupa. Till och med på slutet när du var på gränsen att orka! Riktigt bra!! Kul att se!!

KUL ATT SE !??? … Underbart att höra, säger jag. Sjukt stolt!

Nu jäkla ska det bli resultat. Nu vet jag att jag kan.

Förutom x antal böjjset körde jag även liggande baksida curl och benspark i maskin samt gående utfall med hantlar. Och avslut med 2 magövningar.

Utmattad  tar jag mina grejer, önskar mina gympolare trevlig helg och går hemåt. Nöjd.

Solen skiner. Det är Fredag. Alltid mys med Fredag  även om det inte blir nått gottis nu under diet.

I morgon kommer jag vila. I stället ska jag öka suget efter kickboxning. Kommer nämligen sitta i sekretariatet under SM i i Kickboxning som går i Kungsgårdshallen här i Ängelholm i morgon. Stor uppgift! Och helt nytt för mig. Nästa år hoppas jag kunna va med o tävla själv.

Ringen på plats. Och detta kommer vara min utsikt under heeela dagen i morgon.

Nästa grupp ställer upp!

Dagens träningspass är slut. Jag ar mindre svettig än vanligt. Bra eller dåligt? Kämpat mindre eller fått bättre kondition?

Jag tar mina träningsskor i ena handen, väskan i den andra och lämnar den varma lokalen kisandes mot kvällssolen.

Barfota mot bilen, andas in luften och känner mig totalt avspänd.. Skönt.. varit väldigt spänd, stressad och otålig senaste dagarna.

Igår vart jag typ helt olidlig.. ville ingenting, tyckte allt vart jobbigt och högg som en huggorm så fort stackars Gustaf försökte hålla nån konversation.. Fick ett skitbesked på mailen.. deppade över det.. kände mig kass i form, svag och hungrig..  Kvällen blev dock bättre efter en fika med en vän samt avslut med bio. Mådde faktiskt lite bättre bara av att sminka och klä upp mig lite.. blir så sällan nu för tiden, känns som man lever mest i träningskläder..

Träningen då.. ?

Jodå. Motivationen kommer tillbaka. Sakta, aningen för sent men tillämpar uttrycket ”bättre sent än aldrig”..

Jag läser andras bloggar, blir stressad av deras resultat och sänker mig själv en aning.. kollade igenom resultaten från förra årets final i Fitness Five (http://www.fitnessfive.se/2011-Final-Ahus). Inser att jag var riktigt bra!! Efter 2011 års dåliga sista månader med ryggsmärtor och annat strul kommer jag få det tufft att komma upp till de resultaten. Med undantag för bänken som faktiskt är betydligt bättre.

Efter jobbets stressiga timmar kom jag ändå hem i ganska god tid idag. Hann slänga i mig lite Gakkic och ladda för gymmets axelträning.

Kände bra kontakt men konstaterar att de 3 senaste årens dieter tagit på krafterna. Jag är långt ifrån lika starks som tidigare vilket känns tråkigt men jag har ändå rätt mental inställning just nu för att fortsätta utvecklas och bli lika stark igen. Jag måste också tillägga att jag psykiskt mår hundra gånger bättre nu än de senaste 3 åren och det är bra mycket viktigare för mig än att vara just skitstark.

Tävling är ändå tävling och det är det jag ska fokusera på nu. Kommande veckor ska jag göra vad jag kan för att bli så bra som möjligt.

Efter 3e platsen i F5 förra året var jag tveklöst säker på att jag skulle träna stenhårt för 2012 och vinna.. Med facit i hand inser jag att livet handlar mer än om den tävlingen.

Passet idag blev följande:

Sidolyft med hantlar:

5 kg x 15

7,5 kg x 12

10 kg x 10

12,5 kg x 10

15 kg x 8

17,5 kg x 8

Hantelpressar sittande:

12,5 kg x 20

15 kg x 12

17,5 kg x 8

20 kg x 6

Baksida i cablecross

3 set x 12 reps

Sittande Axelflyes I maskin

17,5 kg x 12

20 kg x 10

22 kg x 8

Baksida axel i roddmaskin i superset med sidolyft 5kg plattor

15 kg x 12 + 12 reps m plattor

25 kg x 10 + 12 reps m plattor

30 kg x 8 + 10 reps m plattor

Drag mot hakan med stång

20 kg x 12

3 set

Efter passet blev det hem en sanbbvända och fylla kroppen med lite energi i form av potatis och nötfärsbiff.

Nästa anhalt kickboxningslokalen. Dagens pass bestod mestadels av teknikträning på thai mittsar i par 2 och 2. Precis vad jag behövde. Lite säkerhet igen. Få in slagen och känna trygghet i sparkarna. Fokusera på ögonkontakten.

Fick lite feedback efter passet utan tränaren. Han var nöjd med mina tekniker, tyckte de var säkra och korrekta. Lite för noggranna i den bemärkelsen att jag är för spänd. Jag gör, enkelt förklarat, allt lite för ”robotlikt” ..uppstyrt.. behöver slappna av mer och känna tekniken mer än att tänka på dom.. hmm, svårt det där men jag e fortfarande nybörjare..

30 skolösa fötter, gör vad de kan, för att undvika småstenen som ligger kvar på asfalten efter vinterns hala väglag.

En del av uppvärmingen inför kvällens kickboxningspass. Gick bättre än jag trodde faktiskt. Har inte sprungit barfota sen jag var ½ meter lång hemma på barndomsgården.. ( Eller jo förresten kom jag på nu, en gång men det vart under tråkiga omständigheter så jag utelämnar den historien..)

Träningen gick i stora drag bra idag, trots att jag ironiskt nog föll 4 gånger under ca 45 min. Jag har aldrig ramlat förr, varken av slag eller sparkar med uppenbarligen idag.. 2 frontar, ett svep och en rundspark i huvudet.. hmm.. Möjligen bankades lite vett i min skalle. Fick i alla fall ordentligt med stryk.. märks att jag bytt grupp! Den där jäkla prestationsångesen behövde inte ens smyga sig på idag.. den bara kom direkt och förlamade min handlingskraft..  blev alldeles för passiv och strykrädd igen.. men men.. No pain no gain.. jag ska bli bra!!

Dagen har för övrigt varit stressig och jag har svårt att hinna med allt jag vill. Tack för att vädret håller i sig i alla fall.. toppar humöret lite extra, Molnfritt heeeela dagen

Träningsvärken från gårdagens benpass gjorde sig verkligen påmind idag och det blev en härlig, lugn promenad i solskenet till gym, vidare till kickbox och slutligen hem.  Känns somrigt att höra gräsklippare igång, barn som skrattar i trädgårdar, och sporthojjar som rastas på gatorna.. och blommor.. älskar blommor i alla vackra färger..

Snart sommar på riktigt med allt vad det innebär.. Tävlingar som exempel..

Nu är det natti natti för mig.. I morgon ska  det tränas armar ..  woho! ska se hur jag ligger till i högrepsen inför fitness5

Temperaturen mot den röda tegelväggen är 30 grader. Hmm.. väldigt varmt för att vara 1 Maj.

Jag ligger och solar med en bok redo att läsas. Tänker tillbaka på helgen.

 För 12 dagar sedan fick jag veta att jag, efter att ha sökt lite slarvigt mitt i natten, skulle åka till Stockholm för att göra tester till gladiatorerna som utmanare.  Såklart roligt, så jag beställde flygbiljetter och gjorde mig redo så gott jag kunde de få dagarna innan..

I Lördags jobbade jag, så träningen uteblev.  Däremot blev det kalorihöjning i form av kalas och middag hos släkt. Laddningen började alltså redan då med Kycklingpaj och Maräng-/nöttårta..  Gjorde dock av med lite kalorier i mina försök att va bäst i barnens rockring samt twist,, hahaha, har inte testat det där sen mellanstadiet. Jag har dragit på mig någon form av låsning i ryggen/nacken som gör att jag inte kan vrida huvudet åt vänster så en timme av denna sammankost tillbrinagde jag i deras massagestol.

Söndagen blev ett uppvaknande i solsken. Härligt. Efter lite frukost åkte kickboxning shortsen på och ett x antal löpsteg senare entrade jag lokalen med den blå mattan..  Doften av inbiten svett, blod och kämparglöd sitter i väggarna.

Jag drar på mig de lånade fotskydden, fortfarande fuktiga sedan tidigare pass, och värmer upp. Vi är endast 5 st så bestämmer att vi börjar med att slå/sparka mitts mot varandra och sedan cirkulera sparring med en person på säcken varje rond.

Dagens fokuspunkter vart, typ som vanligt, att behålla ögonkontakten samt att genomföra serie av slag. jag körde jab-cross-uppercut-högerkrog och avslut med rund spark. Funkade ibland och ibland inte men det viktiga var att jag behövde få in flytet.  En timme senare vart träningspasset klart och det var dags att jogga hemåt. .

En Dusch, några ärenden och en packning senare satte jag mig förväntansfull i bilen på väg till Malmö Airport. Jag älskar starten.. kraften som visslar genom luften och hastigheten som ökar snabbare än man kan uppfatta.

50 minuters tid för eftertanke, korsord, en kaffe och en havrekub fri från gluten, och laktos, som kaptenen upplyste om..

schysst målntäcke..

Landar på Bromma, tar flygbussen till centralen, T-banan till medborgarplatsen och blir upphämtad av en kär vän som alltid ställer upp.  :) Guld värd!

Klockan är runt 22 nu och det blir lite träningssnack och kvällsfix innan det är dags att krypa ner under täcket..

05.10 vaknar jag och håller på att frysa ihjäl! .. håller högre temp i lgh hemma tydligen.  Virar in mig i täcket för att somna om.. drömmer att jag går upp och duschar.. vrider och vrider på blandaren och vattnet kokar utan att jag blir varm… nästa gång jag vaknar är kl 05.45 och nu stiger jag upp och duschar på riktigt.. medans sminket läggs på hör jag väckarklockan ringa. Dags att klä på sig och sätta kurs mot Stockholm Stadion.

En morgonpromenad genom Sthlms gator, med alldeles för tung väska, kom vi slutligen till Stadion.. Wow mäktig byggnad. Inte vart där förut.

Många vart redan på plats och det är en rolig tanke att några av de man möter på ett sånt här ställe faktiskt kommer vara med i programmet.  Vi var i en klassisk idrottssal med alla ränderna på golvet som man hittade på alla dessa lekar med under lågstadiets skola.

Uppvärminingen var på egen hand och grupptrycket drog nog upp de flesta alldeles för tidigt.. de sprang, hoppade, gjorde armhävningar, jämnfotahopp, sprintintervaller, burpees, stretching, chins i målen, osv osv..

Kl 09.00 vart det samling och genomgång av testerna. Som vi inte ska berätta om här men det vart utan detaljer delat fm- styrka, Em- snabbhet, uthållighet.

Jag vart nöjd av min prestation och kände en pirrig men kontrollerad känsla i magen.  Jag presterade bra mycket bättre på någon station än jag absolut väntat mig.

Efter första delen vart det en paus för lunch i ca 1,5 timme. Eftersom det vart strålande sol satt alla i små nybildade grupper och kisade i solen i samtal om allt och inget. Alla vart hoppfulla såklart och väntade med spänning på ett tiden skulle gå så att svaret om vilka som gått vidare skulle belysas.

Efter pausen hade alla förväntansfulla ben flyttats in i salen igen. En lapp sattes upp längs bort på andra sidan och vi skulle själva se om vårt namn vart med eller inte.

Jag gick lugnt och stilla dit medan några redan hunnit kuta dit, sett sitt namn och hoppat och skrikit av glädje.. Mitt namn stod inte med. Tråk. Däremot fanns det dom som gjorde sämre resultat än mig som kom vidare så frågan är vad dom egentligen baserade testerna på. Min teori, som bara är en teori!, är att dom redan bestämt sig sedan innan, grundat på ansökan, vilka som skulle med och använde denna castingen för att bekräfta att deras ”utvalda” levde upp till förväntningarna in real life.

Så snopet satt jag på den där gräsmattan utanför igen, utan att ha gått vidare. Men nu vet jag i alla fall. Bättre ångra sånt man gjort än det man inte gjorde..

Tunnelbanan tillbaka till centralen, en paus på Sergels torg och flygbussen tillbaka till Bromma.

Det gick bra att boka om mitt plan till den nätta summan av 700 spänn extra. Dyrt men jag fick ialla fall komma hem tidigare..

Efter 50 min paus på flyget igen med korsord, kaffe och varm muffins landade jag till ett soligt Malmö. Glad och nöjd gick jag till bilen betalade min parkeringsavgift, la i backen och insåg att jag hade punka på ett av bakhjulen.. GRRRRRRRR… körde försiktigt ca 300 m till macken bredvid. Jaha, upp med reservhjulet.. ni vet ett sånt där tunt med hjul med maxhastighet 80 km/h.. jaha.. fram med Volvo originaldelar, lossa bultar och hissa upp.. MEEEN… Eftersom det är Ulricas liv vi pratar om nu så går inte saker såhär lätt… en bult hade satts dit snett på något sätt och gick inta att få av.. inte heller med mackens mutterknackare.. med tårar i ögonen av ilska, svett och frustration ringer jag mitt försäkringsbolag som bekräftar att bärgarhjälp ingår.. Till självrisk på 1200.-.. JAHA.. inge batteri på mobilen heller.. strul, strul.. får tag på bärgare som efter galet lång väntan kommer dit och fixar loss bulten med våld och ytterligare mutterknackare..

Kör slutligen hem, ytterligare 1200:- och ett däck fattigare..

Till min stora lycka har världens bästa kille och hans polare grillat och fixat mat. Så valborgsKvällen avslutar jag ändå mätt och belåten, snarkandes i soffan framför en film som antagligen vart bra om jag orkat hålla ögonen öppna..

Och så åter till dagen.. Tisdag – Röd dag – Ledig – solen skiner och det är 30 grader i solen. Bikinin är på och det känns som vädret lurar oss.. I  onsdags skrapade jag rutorna på morgonen..

Bara 3 dagars jobb nu sen lediga igen.. Tiden går så fort,, för fort. Jag hinner inte med o leva.. eller är det just det jag gör.

Hej vänner.

Idag har jag tagit ett kliv upp på utvecklingstrappan i Kickboxningen. Från nybörjargruppen till fortsättningsgruppen. Detta medför högre krav på mig, fler träningstimmar och såklart med målmedvetenhet och entusiasm.. Inga problem… jag VILL bli duktig..

Citerar Svenska Akademin s låt – ”Du kan om du vill.. du vill så du kaaan..” Bara trycka in dom orden i huvudet o köra…

Det gick allstå till så idag, att jag kom som vanligt till träningen och värmde upp med gruppen sen körde jag ett pass med en av instruktörerna för att se om jag vart tillräckligt långt fram i mina kunskaper för att hoppa upp till nästa grupp.

Personligen tycker jag inte att jag presterade speciellt bra. Aningen ringrostig efter sjukdom och få träningstimmar senaste tiden. Givetvis smög den där prestationsångesten in oxå och spökade lite i min hjärna.. Som vanligt när det händer spänner jag mig för mycket, tänker för mycket på vad jag gör och tappar fokus.

Vi körde 2st 2 min ronder sparring och avslutade lite med teknikövningar i slag och sparkar.

Domen, i samråd med Alex som är den som pushat fram mig, blev JA. Välkommen upp i deras grupp. Kändes skönt, roligt och spännande men även skrämmande.. Jag vet ju att det sätter mycket tuffare krav på mig där .

I vilket fall tyckte Andreas, som testade mig, att jag hade bra grundtekniker, känsla och inställning men medgav att jag hade mycket att jobba på och att det är lättare att utveckla i den andra gruppen.

Jag behöver oxå bli Mycket vigare och stretcha massor mer.. hm.. *host host* jag vet..

Kickboxningen är alltså en av de största utmaningarna jag står inför just nu och hand i hand med den vandrar Fitnessfive repsen med.

Jag känner mig för tillfället starkast i bänken och gör tillräckligt många reps på 100 sek för att jag själv ska känna mig till freds. Tyvärr har jag fortf problem med ryggen i Böjjen men repsen känns hyfsat stadiga fast inte riktigt tillräckligt många ännu.

Biceps har jag inte tränat högreps alls ännu men känner mig ganska lugn där

Dipsen är helt ok, kör mest med belastning för tillfället.. Chinsen… ja dom suger likt en nyinköpt Elektrolux..

Fler utmaningar då??

Jodå. På måndag åker jag ju till Sthlm och testa min mångsidighet inför ett visst tv-program. Jag strävar givetvis efter att komma med,annars hade jag inte ställt upp men kommer inte bli jättebesviken om jag inte kommer med. ( säger jag nu i alla fall ) Jag är insiktsfull nog att förstå att det är myyyycket tufft motstånd och att Gladiatorbrudarna så småningom kommer kräva enorma prestationer ur sina utmanare..

Förutom träningen står jag oxå inför en massa förändringar, beslut och utmaningar på jobbet. Jag har varit coach i ca 1 år nu och fått gruppen att växa en hel del på den tiden. Jag har lyckats få igenom en massa förändrningar och förbättringar men framförallt har jag skapat en stark grupp. Sedan en tid tillbaka har jag en ny chef, som är chef över 3 kontor, vilket gör att jag kommer få ännu mer ansvar än tidigare och göra en heö del av de uppgifter hon inte hinner, som min tidigare chef gjorde. Detta ställer större krav på mig som ledare och jag behöver lära mig en hel del nya arbetsuppgifter, system, planering och fokuspunkter.

Roligt! men energikrävande,, i alla fall i början tills allt sitter där det ska.

Nu är det dags för mig att runda av här och göra månadens beställning från MM SPORTS

www.mmsports.se

kolla in de nya snygga kläderna från egan märket Body Science och MM Sports

Eftersom ni läsare har frågat kommer det här

1 dl Caseinprotein från BodyScience + ½ dl starkt kaffe + 1 dl lättmjölk

Toppa med valfria bär om så önskas

=